کشف خیانت می‌تواند یکی از دردناک ترین و ویرانگرترین تجربیات زندگی باشد. احساس شوک، خشم، غم و سردرگمی می‌تواند overwhelming باشد. باید بدانید شما تنها نیستید و راه هایی برای مقابله با این وضعیت وجود دارد.

• ✔️

  به خودتان زمان بدهید:

  هیچ اجباری نیست که بلافاصله تصمیم بگیرید. به خودتان فضا و زمان کافی برای پردازش احساساتتان بدهید.
• ✔️

  احساسات خود را بپذیرید:

  اجازه دهید احساساتتان (خشم، غم، ترس و غیره) جریان پیدا کنند. سرکوب کردن آنها کمکی نخواهد کرد.
• ✔️

  از خودتان مراقبت کنید:

  خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش را فراموش نکنید. مراقبت از جسم و روح در این شرایط بسیار مهم است.
• ✔️

  با یک دوست یا مشاور صحبت کنید:

  به اشتراک گذاشتن احساساتتان با یک فرد قابل اعتماد می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.
• ✔️

  جزئیات را بررسی کنید (با احتیاط):

  ممکن است بخواهید جزئیات بیشتری از خیانت بدانید، اما مراقب باشید که غرق شدن در جزئیات می‌تواند آسیب زا باشد.
• ✔️

  مقصر را پیدا نکنید:

  خیانت همیشه پیچیده است و به ندرت یک مقصر واحد وجود دارد.
• ✔️

  از واکنش های تند خودداری کنید:

  در لحظات اولیه، احساسات قوی میتوانند منجر به واکنش های پشیمان کننده شوند. سعی کنید قبل از هر اقدامی فکر کنید.
• ✔️

  مرزهای خود را تعیین کنید:

  مشخص کنید که چه چیزی را می‌توانید تحمل کنید و چه چیزی را نه.
• ✔️

  به نیازهای خود توجه کنید:

  در این دوران، تمرکز بر نیازهای خودتان بسیار مهم است.
• ✔️

  به دنبال حمایت حرفه ای باشید:

  مشاوره فردی یا زوجی می‌تواند به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا با این موضوع کنار بیایید.
• ✔️

  از شبکه های اجتماعی دوری کنید:

  مقایسه زندگی خود با دیگران می‌تواند در این شرایط بسیار مضر باشد.
• ✔️

  به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید:

  خیانت، ارزش شما را به عنوان یک فرد کم نمی کند.
• ✔️

  تصمیم بگیرید که چه می خواهید:

  آیا می خواهید رابطه را حفظ کنید یا جدا شوید؟
• ✔️

  به دنبال درس های آموخته شده باشید:

  حتی در سخت ترین شرایط نیز می توان درس هایی آموخت که به رشد شخصی کمک می کنند.

کمک گرفتن از یک متخصص در این زمینه می‌تواند در تصمیم گیری های درست کمک بسیار زیادی کند.

اگر خیانت دیدیم چه کنیم: 17 نکته برای عبور از این بحران

1. به خودتان زمان بدهید

دریافت خبر خیانت، شوک بزرگی است. فورا تصمیم نگیرید. به خودتان فرصت بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید و آرام شوید. فشار نیاورید که بلافاصله واکنشی نشان دهید. احساسات خود را بپذیرید؛ خشم، غم، سردرگمی و حتی انکار همگی طبیعی هستند. از صحبت کردن با فردی که بلافاصله بعد از فهمیدن خبر از او متنفر هستید پرهیز کنید. به خودتان فرصت پردازش احساسات بدهید. سعی کنید خودتان را در موقعیت امن قرار دهید و از افرادی که به شما آسیب می‌رسانند دوری کنید. به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید و از این بحران عبور خواهید کرد.

2. از یک متخصص کمک بگیرید

درمان فردی و یا زوج درمانی می‌تواند در این شرایط بسیار مفید باشد. از پرسیدن سوالات و بیان نگرانی‌هایتان خجالت نکشید. یک متخصص می‌تواند دیدگاه بی‌طرفانه‌ای ارائه دهد. به دنبال درمانگری باشید که تجربه کار با مسائل مربوط به خیانت را داشته باشد. ممکن است لازم باشد چند درمانگر مختلف را امتحان کنید تا کسی را پیدا کنید که با او راحت هستید. مشاوره میتواند دید بهتری به شما نسبت به احساساتتان و انتخاب هایتان بدهد.

3. با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد صحبت کنید

از به اشتراک گذاشتن جزئیات بیش از حد با افراد غیرضروری خودداری کنید، زیرا ممکن است بعداً پشیمان شوید. از دوست یا خانواده خود بخواهید که فقط گوش دهند و نصیحت نکنند، مگر اینکه خودتان درخواست کنید. مطمئن باشید با کسی که صحبت می کنید محرم راز است و حریم شخصی شما را حفظ خواهد کرد.

4. احساسات خود را بپذیرید

احساساتی مانند خشم، غم، ناامیدی، سردرگمی و بی‌اعتمادی همگی در این شرایط طبیعی هستند. سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید یا نادیده بگیرید. آنها را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید آنها را تجربه کنید. به خودتان یادآوری کنید که احساساتی که دارید، واکنش‌های طبیعی به یک موقعیت دشوار هستند. سعی کنید با احساسات خود با شفقت و مهربانی رفتار کنید. به خودتان اجازه دهید گریه کنید، فریاد بزنید یا هر کار دیگری که برای تخلیه احساسات خود نیاز دارید انجام دهید. یاد بگیرید که احساسات خود را به روشی سالم و سازنده ابراز کنید. نادیده گرفتن احساسات میتواند باعث ایجاد آسیب های روحی بیشتری در دراز مدت شود.

5. مراقب سلامت جسمی خود باشید

استرس ناشی از خیانت می‌تواند بر سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند احساسات شما را تشدید کنند و تصمیم‌گیری را دشوارتر کنند. به خودتان استراحت دهید و از انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید غافل نشوید. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید از خودتان مراقبت کنید، از یک دوست، عضو خانواده یا متخصص کمک بگیرید. گاهی اوقات، مراقبت از خود، بهترین انتقام است.

6. مرزهای خود را تعیین کنید

مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل خواهید کرد و چه رفتارهایی را نه. با قاطعیت مرزهای خود را به طرف مقابل اعلام کنید و از آنها دفاع کنید. اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، آماده باشید که از رابطه جدا شوید. اگر در تعیین مرزهای خود مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.

7. اطلاعات را جمع آوری کنید اما وسواس نشوید

اگر می‌خواهید دلیل خیانت را بدانید یا نیاز به اطلاعات بیشتری دارید، سوال بپرسید. با این حال، مراقب باشید که در جمع‌آوری اطلاعات وسواس نشوید، زیرا این کار می‌تواند به شما آسیب برساند. از چک کردن مداوم تلفن، ایمیل یا شبکه‌های اجتماعی طرف مقابل خودداری کنید. تمرکز خود را بر روی بهبودی خودتان بگذارید، نه جمع‌آوری اطلاعات بیشتر. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید از وسواس اطلاعاتی دست بردارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

8. به خودتان اجازه سوگواری بدهید

حتی اگر تصمیم به ماندن در رابطه دارید، باز هم حق دارید برای از دست دادن اعتمادی که بین شما وجود داشت، سوگواری کنید. به خودتان زمان بدهید تا با این فقدان کنار بیایید. به خودتان اجازه دهید غمگین باشید، گریه کنید و برای آنچه از دست داده‌اید، سوگواری کنید. با این حال، مراقب باشید که در غم و اندوه خود غرق نشوید و به دنبال راه‌هایی برای بهبودی باشید. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی سوگواری کنید، از یک دوست، عضو خانواده یا متخصص کمک بگیرید.

9. به آینده فکر کنید

بعد از گذراندن مراحل اولیه شوک و درد، شروع به فکر کردن به آینده کنید. چه تصمیمی می‌خواهید بگیرید؟ آیا می‌خواهید در رابطه بمانید یا جدا شوید؟ اگر می‌خواهید در رابطه بمانید، چه تغییراتی باید ایجاد شود؟ اگر می‌خواهید جدا شوید، چه اقداماتی باید انجام دهید؟ تصمیم گیری عجولانه در این لحظه مناسب نیست. آینده خودتان را تصور کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.

10. خودتان را ببخشید

ممکن است احساس کنید که در این اتفاق مقصر هستید یا اشتباهی مرتکب شده‌اید. به خودتان اجازه دهید که خودتان را ببخشید. شما مسئول رفتار شخص دیگری نیستید. ببخشید خودتان را برای هرگونه احساسی که دارید، از جمله خشم، غم، ناامیدی و سردرگمی.

11. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید

بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و از آنها برای غلبه بر این چالش استفاده کنید. به خودتان یادآوری کنید که چه کارهایی را به خوبی انجام می‌دهید. از نقاط قوت خود برای رسیدن به اهداف جدید استفاده کنید.

12. از خودتان قدردانی کنید

به خودتان یادآوری کنید که چه ویژگی‌های مثبتی دارید. از خودتان به خاطر تلاش‌ها و دستاوردهایتان قدردانی کنید. به خودتان عشق بورزید و از خودتان مراقبت کنید. هر روز زمانی را به قدردانی از خود اختصاص دهید.

13. از انتقام جویی دوری کنید

انتقام جویی ممکن است در کوتاه مدت احساس خوبی به شما بدهد، اما در دراز مدت به شما آسیب می‌رساند. انتقام جویی شما را در گذشته نگه می‌دارد و مانع از حرکت به جلو می‌شود. انتقام جویی باعث می‌شود که شما شبیه فردی شوید که به شما آسیب رسانده است. به جای انتقام جویی، بر روی بهبودی خودتان تمرکز کنید. انتقام جویی فقط انرژی شما را هدر می‌دهد. بهترین انتقام، زندگی خوب و موفق است.

14. تصمیم گیری را به تعویق نیاندازید

درست است که باید به خودتان زمان بدهید، اما نباید تصمیم گیری را بیش از حد به تعویق بیندازید. تعویق انداختن تصمیم گیری می‌تواند شما را در بلاتکلیفی و سردرگمی نگه دارد. بعد از اینکه به اندازه کافی فکر کردید و اطلاعات لازم را جمع آوری کردید، تصمیم خود را بگیرید. از مشورت با افراد مورد اعتماد برای گرفتن تصمیم کمک بگیرید.

15. از تغییر نترسید

ممکن است لازم باشد تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید تا از این بحران عبور کنید. از تغییر نترسید و به استقبال فرصت‌های جدید بروید. تغییر می‌تواند فرصتی برای رشد و پیشرفت باشد. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. تغییر بخشی از زندگی است.

16. به زمان نیاز دارید

بهبودی بعد از خیانت زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید. هیچ جدول زمانی مشخصی برای بهبودی وجود ندارد. هر کسی به زمان متفاوتی نیاز دارد. از خودتان انتظار نداشته باشید که بلافاصله خوب شوید. در طول این فرآیند، با خودتان مهربان باشید. زمان، مرهمی بر تمام زخم‌ها است.

17. ببخشید، اما فراموش نکنید

با این حال، بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست. از تجربه خود درس بگیرید و در آینده از خودتان محافظت کنید. ببخشید، اما مراقب باشید که دوباره در همان موقعیت قرار نگیرید. بخشش، هدیه‌ای است که به خودتان می‌دهید.