چطور در روابط عاشقانه، در مواقع دشوار، آرامش و صبر را پیدا کنیم؟
چطور میتوانیم در رابطههای عاشقانه، در مواقع دشوار، آرامش و صبر را پیدا کنیم؟
1. پذیرش احساسات:
اولین قدم برای عبور از دوران سخت، پذیرش احساسات خودتان است. انکار، سرکوب یا بیاعتبار کردن احساسات، فقط اوضاع را بدتر میکند. اجازه دهید احساساتتان باشند، بدون اینکه قضاوتی داشته باشید. به خودتان بگویید: “من الان عصبانی هستم، و این اشکالی ندارد. ” یا “من الان ناراحتم، و این هم طبیعی است. “پذیرش احساسات، دریچه ای به سوی مدیریت بهتر آنها باز می کند. از خودتان بپرسید چرا این احساسات را تجربه می کنید. آگاهی از احساسات، اولین قدم برای کنترل آنهاست.
2. تنفس عمیق و مدیتیشن:
وقتی در اوج تنش هستید، تنفس عمیق میتواند معجزه کند. چند نفس عمیق بکشید و بر دم و بازدم خود تمرکز کنید. این کار به آرام کردن سیستم عصبی شما کمک میکند. مدیتیشن نیز ابزاری قدرتمند برای رسیدن به آرامش درونی است. حتی چند دقیقه مدیتیشن روزانه میتواند تاثیر بسزایی داشته باشد. سعی کنید در طول مدیتیشن، ذهنتان را از افکار منفی پاک کنید. بر احساسات و حواس بدنتان تمرکز کنید. مدیتیشن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. از برنامه های مدیتیشن آنلاین یا حضوری استفاده کنید. در طبیعت مدیتیشن کنید.
3. صحبت کردن با یک دوست یا مشاور:
صحبت کردن، بار احساسی شما را سبک می کند. یک فرد بی طرف، میتواند دیدگاه واقع بینانه تری ارائه دهد. مشاوران، ابزار و تکنیک هایی برای مدیریت بحران در اختیار شما قرار می دهند. از بیان احساسات خود نترسید. شنیدن نظرات دیگران، میتواند دیدگاه های جدیدی به شما بدهد.
4. تمرکز بر نقاط قوت رابطه:
لیستی از نقاط قوت رابطه تان تهیه کنید. به خاطرات خوبتان فکر کنید و درباره آنها با همسرتان صحبت کنید. بر چیزهایی که برایتان مهم است، تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که چرا این رابطه برایتان ارزشمند است. به دنبال راه هایی برای تقویت نقاط قوت رابطه تان باشید. قدردانی خود را از همسرتان ابراز کنید. 
سوالات باز، دیدگاه های جدیدی را آشکار می کنند. سوالات باز، فضایی برای همدلی ایجاد می کنند. 
ابراز عشق و قدردانی، باعث می شود همسرتان احساس کند که دیده می شود و قدرش دانسته می شود. ابراز عشق و قدردانی، رابطه شما را قوی تر و پایدارتر می کند.
13. یافتن راه حل های مشترک:
به جای اینکه برنده یا بازنده باشید، سعی کنید به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دوی شما منصفانه باشد. به نیازهای یکدیگر احترام بگذارید و برای رسیدن به توافق تلاش کنید. همکاری و سازش، کلید حل مشکلات است. به دنبال راه حل هایی باشید که هر دو طرف را راضی کند. به نیازهای همسرتان توجه کنید. از انعطاف پذیری برخوردار باشید. از موضع قدرت و برتری پرهیز کنید. به دنبال راه حل هایی باشید که در بلندمدت کارآمد باشند. یافتن راه حل های مشترک، رابطه شما را تقویت می کند.
14. دوری از قضاوت:
سعی کنید همسرتان را قضاوت نکنید و به جای آن سعی کنید او را درک کنید. هر کسی داستان خودش را دارد و ممکن است دلیل کارهایش را ندانید. با همدلی و مهربانی با او برخورد کنید. قضاوت کردن، باعث ایجاد فاصله و سوء تفاهم می شود. به جای قضاوت کردن، سعی کنید درک کنید. به حرف های همسرتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را بفهمید. با همدلی و مهربانی با همسرتان برخورد کنید. دوری از قضاوت، رابطه شما را سالم تر و صمیمانه تر می کند. قضاوت، مانع از برقراری ارتباط موثر می شود.
15. درک تفاوت های فردی:
همه افراد متفاوت هستند و دیدگاهها، ارزشها و نیازهای متفاوتی دارند. سعی کنید تفاوتهای فردی همسرتان را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. قبول کنید که ممکن است همیشه با هم موافق نباشید. تفاوت های فردی، میتواند رابطه را غنی تر کند. به جای تلاش برای تغییر همسرتان، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. به نیازهای همسرتان توجه کنید. به دیدگاه های همسرتان احترام بگذارید. تفاوت های فردی، فرصتی برای یادگیری و رشد هستند. پذیرش تفاوت ها، کلید یک رابطه موفق است. بدون درک تفاوت ها، رابطه سالم امکان پذیر نیست.
16. درخواست کمک حرفه ای:
درخواست کمک حرفه ای، نشانه ضعف نیست. زوج درمانگر، میتواند دیدگاه بی طرفانه ای ارائه دهد. زوج درمانگر، ابزارها و تکنیک هایی برای حل مشکلات در اختیار شما قرار می دهد. درخواست کمک حرفه ای، میتواند رابطه شما را نجات دهد. به تاخیر انداختن مراجعه به متخصص، میتواند مشکلات را پیچیده تر کند. زوج درمانی، سرمایه گذاری در سلامت رابطه شماست. از جستجوی یک درمانگر مناسب نترسید.
17. به یاد داشتن عشق اولیه:
به روزهای اول رابطه تان فکر کنید. خاطرات خوبتان را مرور کنید. به ویژگی هایی که باعث شد عاشق همسرتان شوید، فکر کنید. به دنبال راه هایی برای زنده کردن عشق اولیه باشید. قرار ملاقات های عاشقانه بگذارید. به یک سفر خاطره انگیز بروید. به یاد داشتن عشق اولیه، میتواند رابطه شما را دوباره احیا کند.
