احساس بی‌محبتی در یک رابطه، تجربه‌ای دردناک و طاقت‌فرساست که می‌تواند صمیمیت و اعتماد را خدشه‌دار کند. این حس می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله کمبود توجه، عدم قدردانی، ارتباط ضعیف یا رفتارهای ناخوشایند. خوشبختانه، راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با این احساس مقابله کرد و برای بهبود رابطه تلاش کرد.

شریک زندگی خود با صداقت صحبت کنید: ترس‌ها و احساسات خود را به آرامی و بدون سرزنش با او در میان بگذارید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید، نه اینکه او را متهم کنید. مثلاً به جای گفتن “تو هیچ وقت به من توجه نمی‌کنی”، بگویید “من احساس می‌کنم وقتی با هم وقت نمی‌گذرانیم، نادیده گرفته می‌شوم. “

چطور در رابطه از احساس بی‌محبتی رهایی یابیم؟

1. ریشه یابی احساسات

ابتدا باید بفهمید چرا این احساس بی‌محبتی را تجربه می‌کنید. آیا واقعاً بی‌توجهی از طرف مقابل وجود دارد یا برداشت شما ناشی از عوامل دیگری است؟به گذشته‌تان فکر کنید. آیا تجربه‌های قبلی در روابط یا در کودکی باعث شده‌اند نسبت به این موضوع حساس‌تر باشید؟آیا استانداردهای غیرواقعی از رابطه دارید؟ انتظارات بیش از حد می‌توانند باعث ناامیدی و احساس بی‌محبتی شوند. به این فکر کنید که چه رفتارهایی از طرف مقابل باعث این احساس در شما می‌شود و چه رفتارهایی به شما احساس ارزشمندی می‌دهد. آیا این احساس به تازگی به وجود آمده یا همیشه در این رابطه وجود داشته است؟به تاثیر عوامل خارجی مانند استرس، خستگی یا مشکلات کاری بر احساساتتان توجه کنید.

2. صحبت با صداقت و شفاف

با شریک عاطفی خود در مورد احساساتتان صحبت کنید.از سرزنش کردن یا متهم کردن او خودداری کنید و به جای آن، احساسات خود را به صورت واضح و بدون پرده پوشی بیان کنید.از جملاتی مانند “من احساس می‌کنم...” استفاده کنید به جای اینکه بگویید “تو باعث می‌شوی من احساس کنم...“.به او توضیح دهید که چه رفتارهایی از او باعث ایجاد این احساس در شما می‌شود و چه چیزی برایتان مهم است.به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.آماده باشید که نظرات و پیشنهادات او را بشنوید و در مورد آنها فکر کنید.

هدف از این گفتگو، پیدا کردن راه حلی برای بهبود رابطه و کاهش احساس بی‌محبتی است، نه مچ‌گیری یا اثبات حقانیت خودتان.

مثال: به جای اینکه بگویید “تو هیچوقت به من توجه نمی‌کنی”، بگویید “وقتی در طول روز با من تماس نمیگیری، من احساس تنهایی و بی‌اهمیتی می‌کنم.“

3. قدردانی از نکات مثبت

به جای تمرکز بر نکات منفی، سعی کنید جنبه‌های مثبت رابطه خود را ببینید و از آنها قدردانی کنید. لیستی از تمام کارهایی که شریک عاطفی شما برایتان انجام می‌دهد تهیه کنید، حتی کارهای کوچک و به ظاهر بی‌اهمیت. به خودتان یادآوری کنید که چرا در ابتدا جذب او شدید و چه چیزهایی در او را دوست دارید. به او نشان دهید که از تلاش‌هایش قدردانی می‌کنید. با گفتن کلمات محبت‌آمیز یا انجام کارهای کوچک، قدردانی خود را ابراز کنید. به جای اینکه منتظر باشید تا او کاری برایتان انجام دهد، خودتان پیشقدم شوید و کارهایی را انجام دهید که او را خوشحال می‌کند.

4. تقویت عزت نفس

احساس بی‌محبتی اغلب ناشی از پایین بودن عزت نفس است. وقتی خودتان را دوست ندارید و به ارزشمندی خودتان شک دارید، به راحتی احساس می‌کنید که دیگران هم شما را دوست ندارند. به خودتان یادآوری کنید که فرد ارزشمندی هستید و لیاقت عشق و احترام را دارید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به دستاوردهایتان افتخار کنید. به خودتان رسیدگی کنید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید، استراحت کافی داشته باشید و کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهند. از افراد سمی دوری کنید و با افرادی معاشرت کنید که به شما انرژی مثبت می‌دهند و از شما حمایت می‌کنند. مهارت‌های جدید یاد بگیرید و در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما احساس موفقیت می‌دهند. با خودتان مهربان باشید و اشتباهات خود را ببخشید. هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می‌کنیم.

5. تعیین مرزهای سالم

مشخص کنید که چه رفتارهایی از طرف مقابل برای شما قابل قبول نیست و چه چیزهایی را تحمل نخواهید کرد. به شریک عاطفی خود بگویید که چه انتظاراتی از او دارید و چه چیزهایی برایتان مهم است. اگر احساس می‌کنید مرزهای شما نقض شده است، به او اطلاع دهید و از حق خود دفاع کنید. اجازه ندهید کسی شما را کنترل کند یا به شما تحمیل کند که کاری را انجام دهید که نمی‌خواهید. مرزها باید واضح، مشخص و قابل اجرا باشند.

6. صرف وقت با کیفیت

فقط در کنار هم بودن کافی نیست، مهم این است که وقتی را که با هم می‌گذرانید با کیفیت باشد. حواس‌پرتی‌ها را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به شریک عاطفی خود معطوف کنید. گوشی‌های موبایل را خاموش کنید، تلویزیون را خاموش کنید و به گفتگو با هم بپردازید. با هم فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید، مانند پیاده‌روی، فیلم دیدن، بازی کردن یا آشپزی کردن. به یکدیگر توجه کنید و به حرف‌های هم گوش دهید. به یکدیگر احترام بگذارید و از قضاوت کردن همدیگر خودداری کنید. حتی ۱۵ دقیقه وقت با کیفیت در روز می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.

7. ابراز محبت فیزیکی

لمس کردن، در آغوش گرفتن، بوسیدن و نوازش کردن، راه‌هایی عالی برای ابراز محبت و ایجاد احساس نزدیکی هستند. به شریک عاطفی خود نشان دهید که او را دوست دارید و به او اهمیت می‌دهید. محبت فیزیکی می‌تواند استرس را کاهش دهد، خلق و خو را بهبود بخشد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. به نیازهای شریک عاطفی خود توجه کنید و به او اجازه دهید تا میزان محبت فیزیکی مورد نیازش را تعیین کند. محبت فیزیکی باید با رضایت طرفین انجام شود. اگر به طور طبیعی اهل ابراز محبت فیزیکی نیستید، سعی کنید به تدریج این کار را در رابطه خود بگنجانید. حتی یک تماس ساده‌ی دست می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.

8. بخشش

هیچ رابطه‌ای بدون اشتباه و سوءتفاهم نیست. اگر شریک عاطفی شما اشتباهی مرتکب شده است، سعی کنید او را ببخشید. نگه داشتن کینه و ناراحتی، فقط به شما آسیب می‌زند و رابطه را تخریب می‌کند. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن و حرکت رو به جلو است. اگر نمی‌توانید کسی را ببخشید، سعی کنید دلیل آن را پیدا کنید و با آن مقابله کنید. بخشش نه تنها به نفع رابطه است، بلکه برای سلامت روانی شما نیز ضروری است.

9. فعالیت‌های مشترک

با هم به سفر بروید، ورزش کنید، در کلاس‌های آموزشی شرکت کنید یا به یک سرگرمی مشترک بپردازید. فعالیت‌های مشترک به شما فرصت می‌دهد تا با یکدیگر بیشتر آشنا شوید و علایق مشترکی پیدا کنید. فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که برای هر دو نفر شما جذاب باشند. لازم نیست فعالیت‌ها پرهزینه یا پیچیده باشند، حتی یک پیاده‌روی ساده می‌تواند بسیار لذت‌بخش باشد. مهم این است که از وقت گذراندن با یکدیگر لذت ببرید.

10. مشاوره

اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به تنهایی از پس این مشکل برآیید، از یک متخصص کمک بگیرید. از مراجعه به مشاور نترسید. این کار نشانه‌ی ضعف نیست، بلکه نشانه‌ی تعهد شما به بهبود رابطه است. انتخاب یک مشاور مناسب که به او اعتماد داشته باشید، بسیار مهم است. به توصیه‌های مشاور عمل کنید و صبور باشید.