تجربیات بارداری: 21 نکته خاص از نی نی سایت
- ✔️
1. تهوع صبحگاهی:
زنجبیل، لیمو، و وعده های غذایی کوچک و مکرر میتوانند کمک کننده باشند. - ✔️
2. ویار:
به ندای بدنتان گوش دهید، اما زیاده روی نکنید. تعادل را رعایت کنید. - ✔️
3. خستگی:
استراحت کافی و چرت های کوتاه در طول روز را در برنامه خود بگنجانید. - ✔️
4. تغذیه:
مصرف اسید فولیک و آهن را جدی بگیرید. رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات و پروتئین داشته باشید. - ✔️
5. ورزش:
پیاده روی سبک و یوگا بارداری میتوانند به سلامت جسمی و روحی شما کمک کنند. - ✔️
6. آزمایشات:
تمامی آزمایشات و غربالگری های دوران بارداری را به موقع انجام دهید. - ✔️
7. خرید سیسمونی:
لیست ضروریات را تهیه کنید و از خرید وسایل غیرضروری خودداری کنید. - ✔️
8. انتخاب بیمارستان و پزشک:
از ماه های ابتدایی به فکر انتخاب بیمارستان و پزشک متخصص باشید. - ✔️
9. کلاس های آمادگی زایمان:
شرکت در این کلاس ها اطلاعات مفیدی در مورد مراحل زایمان و مراقبت از نوزاد به شما می دهد. - ✔️
10. مراقبت از پوست:
بهرهگیری از کرم های ضد ترک و مرطوب کننده برای جلوگیری از ترک های پوستی توصیه می شود. - ✔️
11. مشکلات خواب:
بهرهگیری از بالش های بارداری و ایجاد یک روتین آرامش بخش قبل از خواب میتواند کمک کننده باشد. - ✔️
12. یبوست:
مصرف فیبر و مایعات فراوان را در برنامه غذایی خود بگنجانید. - ✔️
13. سوزش معده:
از مصرف غذاهای چرب و تند خودداری کنید و وعده های غذایی کوچک و مکرر میل کنید. - ✔️
14. ورم پا:
استراحت و بالا نگه داشتن پاها میتواند به کاهش ورم پا کمک کند. - ✔️
15. استرس:
سعی کنید از فعالیت هایی که باعث استرس شما می شوند، دوری کنید. مدیتیشن و یوگا میتوانند به کاهش استرس کمک کنند. - ✔️
16. روابط زناشویی:
در مورد تغییرات جسمی و روحی خود با همسرتان صحبت کنید و در صورت لزوم از پزشک خود مشورت بگیرید. - ✔️
17. دندانپزشکی:
در دوران بارداری، بهداشت دهان و دندان از اهمیت ویژه ای برخوردار است. با دندانپزشک خود مشورت کنید. - ✔️
18. سفر:
در صورت امکان، از سفرهای طولانی و پر استرس در دوران بارداری خودداری کنید. - ✔️
19. انتخاب اسم:
از ماه های میانی به فکر انتخاب اسم برای فرزندتان باشید. - ✔️
20. ارتباط با جنین:
با جنین خود صحبت کنید، برای او موسیقی پخش کنید و با او ارتباط برقرار کنید. - ✔️
21. حمایت همسر:
نقش همسر در دوران بارداری بسیار مهم است. از همسرتان بخواهید که در این دوران از شما حمایت کند.
مهمترین نکته، حفظ آرامش و مثبت اندیشی در این دوران است.
تجربههای بارداری از زبان نینی سایتیها: 21 نکته کلیدی
1. ویار، دوست یا دشمن؟
ویار بارداری برای هر کسی تجربهای متفاوته. بعضیها اصلا ویار ندارن، بعضیها ویار شدید دارن که زندگیشون رو مختل میکنه. شنیدم خوردن زنجبیل و لیمو میتونه کمک کنه. خیلیها میگن ویارشون به سمت ترشیجات بوده، بعضیها به سمت شیرینیجات. به بدنت گوش کن، هر چی هوس کردی بخور (البته به مقدار معقول!). بعضی از خانم ها با بوی ادکلن یا غذا دچار تهوع می شدند. سعی کنید محرک ها را شناسایی و از آنها دوری کنید. تعداد وعده های غذایی را بیشتر و حجم آنها را کمتر کنید تا از خالی شدن معده و تهوع جلوگیری شود. خوردن بیسکوییت شور یا نان خشک در صبح میتواند حالت تهوع را کاهش دهد. اگر ویار خیلی شدیده، حتما با دکترت مشورت کن. ممکنه نیاز به دارو باشه. یادت نره ویار یه مرحلهست و بالاخره تموم میشه. صبور باش!
2. خستگی، مهمان ناخوانده سه ماهه اول
خستگی بارداری خیلی بیشتر از خستگیهای معمولیه. حس میکنی یه کوه رو جابجا کردی، در حالی که فقط یه لیوان آب خوردی!استراحت کافی خیلی مهمه. سعی کن چرتهای کوتاه در طول روز داشته باشی. از کمک بقیه استفاده کن. کارای خونه رو به بقیه بسپار و خودت استراحت کن. آهن بدنت رو چک کن. کمبود آهن میتونه خستگی رو تشدید کنه. ورزش سبک میتونه انرژیت رو بیشتر کنه، ولی زیادهروی نکن. بدنت داره یه آدم جدید میسازه! بهش حق بده که خسته باشه. بعد از سه ماهه اول، خستگی کمتر میشه، پس امیدت رو از دست نده.
3. سوزش سر دل، یه حس ناخوشایند
سوزش سر دل یکی دیگه از مشکلات شایع بارداریه. اسید معده برمیگرده بالا و حس خیلی بدی ایجاد میکنه. از خوردن غذاهای چرب، سرخکردنی و تند پرهیز کن. وعدههای غذایی رو کوچیکتر کن و به تعداد بیشتر بخور. بعد از غذا بلافاصله دراز نکش. بالشتت رو بلندتر کن تا اسید معده راحت برنگرده. شیر سرد میتونه سوزش سر دل رو تسکین بده. اگه سوزش سر دل خیلی اذیتت میکنه، با دکترت مشورت کن.
4. کمر درد، یه همراه همیشگی؟
کمر درد بارداری به خاطر تغییرات هورمونی و افزایش وزن به وجود میاد. موقع نشستن و ایستادن، صاف بشین و قوز نکن. کفش پاشنه بلند نپوش. ورزشهای مخصوص بارداری رو انجام بده. از بالش مخصوص بارداری برای خوابیدن استفاده کن. ماساژ ملایم کمر میتونه درد رو تسکین بده. اگه کمر درد خیلی شدیده، حتما به دکترت بگو.
5. یبوست، یه مشکل رایج
یبوست بارداری به خاطر تغییرات هورمونی و فشار رحم به روده ها به وجود میاد. آب زیاد بخور. فیبر زیاد مصرف کن (میوه، سبزیجات، غلات کامل). ورزش سبک انجام بده. آلو بخارا و انجیر خشک بخور. در صورت لزوم با مشورت پزشک از ملینهای بیضرر استفاده کن. به هیچ وجه خودسرانه دارو مصرف نکن.
6. خواب، یه نعمت گمشده
پیدا کردن یه پوزیشن راحت برای خوابیدن تو بارداری کار سختیه. به پهلوی چپ بخواب. از بالش مخصوص بارداری استفاده کن. قبل از خواب یه دوش آب گرم بگیر. از خوردن نوشیدنیهای کافئیندار قبل از خواب خودداری کن. یه روتین آرامشبخش قبل از خواب داشته باش (کتاب خوندن، مدیتیشن). اگه نمیتونی بخوابی، از تخت بلند شو و یه کار آرومبخش انجام بده تا خوابت بگیره.
7. تغییرات پوست، از درخشش تا لک
پوست تو بارداری ممکنه تغییرات زیادی بکنه. بعضیها پوستشون خیلی درخشان میشه، بعضیها لک میزنن. از ضد آفتاب استفاده کن. پوستت رو مرطوب نگه دار. از محصولات مراقبت از پوست ملایم و بدون عطر استفاده کن. اگه لکها خیلی اذیتت میکنن، با دکترت مشورت کن. تغییرات هورمونی باعث این تغییرات میشه و معمولا بعد از زایمان برطرف میشه. به خودت و بدنت عشق بورز.
8. ورزش، یه راه عالی برای سلامتی
ورزش در بارداری فواید زیادی داره (کاهش کمردرد، بهبود خلق و خو، آماده شدن برای زایمان). با دکترت مشورت کن و مطمئن شو که چه ورزشهایی برای تو مناسبه. پیادهروی، شنا و یوگا از جمله ورزشهای مناسب بارداری هستن. به بدنت گوش کن و زیادهروی نکن. آب زیاد بخور. اگه حس کردی حالت خوب نیست، ورزش رو متوقف کن. ورزش منظم میتونه زایمان راحتتری داشته باشی.
9. تغذیه، سوخت رسانی به دو نفر
تغذیه تو بارداری خیلی مهمه، چون داری به دو نفر غذا میدی. غذاهای سالم و متنوع بخور. از خوردن غذاهای فراوری شده و فست فود خودداری کن. آب زیاد بخور. مکملهای بارداری رو طبق دستور پزشک مصرف کن. به مقدار کافی پروتئین، کلسیم و آهن مصرف کن. سعی کن قند و شکر رو محدود کنی.
10. چکاپهای منظم، خیالت راحت
چکاپهای منظم بارداری خیلی مهمه. دکتر میتونه وضعیت سلامتی تو و جنین رو بررسی کنه. به تمام سوالات دکترت با صداقت پاسخ بده. تمام نگرانیهات رو با دکترت در میون بذار. به تمام دستورات دکترت عمل کن. آزمایشها و سونوگرافیهای لازم رو به موقع انجام بده. با چکاپهای منظم خیالت از سلامتی خودت و جنین راحت میشه. هیچ چیز رو از دکترت پنهون نکن.
11. خرید سیسمونی، لذت یا استرس؟
خرید سیسمونی میتونه خیلی لذتبخش باشه، ولی اگه درست مدیریت نشه میتونه استرسزا هم باشه. یه لیست از وسایل ضروری تهیه کن. از خرید وسایل غیرضروری خودداری کن. از حراجیها و فروشگاههای اینترنتی استفاده کن. از وسایل دست دوم استفاده کن. قبل از خرید تحقیق کن و نظرات بقیه رو بخون. خرید سیسمونی رو به روزهای آخر موکول نکن.
12. آمادگی برای زایمان، از کلاسها تا تنفس
آمادگی برای زایمان خیلی مهمه. با شرکت در کلاسهای آمادگی برای زایمان میتونی اطلاعات مفیدی به دست بیاری. روشهای تنفس رو یاد بگیر. در مورد انواع زایمان تحقیق کن. با همسرت در مورد انتظاراتتون از زایمان صحبت کنین. به بدن خودت اعتماد کن. زایمان یه فرآیند طبیعیه. با آمادگی ذهنی و جسمی میتونی زایمان راحتتری داشته باشی.
13. انتخاب اسم، یه تصمیم مهم
انتخاب اسم بچه یه تصمیم خیلی مهمه و باید با دقت انجام بشه. با همسرت در مورد اسمهای مورد علاقهتون صحبت کنین. لیستی از اسمهای مورد نظرتون تهیه کنین. معنی اسمها رو بررسی کنین. به آوای اسم توجه کنین. اسم رو با فامیلتون امتحان کنین. اسمی رو انتخاب کنین که هر دو ازش راضی باشین.
14. رابطه جنسی در بارداری، ممنوع یا مجاز؟
رابطه جنسی در بارداری معمولا مجازه، مگر اینکه دکتر منع کرده باشه. با دکترت در مورد این موضوع صحبت کن. به بدنت گوش کن و هر وقت حس خوبی نداشتی، متوقفش کن. از پوزیشنهای راحت استفاده کن. ارگاسم میتونه باعث انقباض رحم بشه، ولی معمولا خطرناک نیست. در صورت مشاهده خونریزی یا درد، سریعا به دکتر مراجعه کن. رابطه جنسی میتونه به حفظ صمیمیت بین شما و همسرت کمک کنه.
15. دوری از استرس، آرامش برای مادر و جنین
استرس برای مادر و جنین مضرره. سعی کن در طول بارداری از استرس دوری کنی. مراقب افکارت باش و سعی کن مثبت فکر کنی. یوگا و مدیتیشن انجام بده. با دوستان و خانوادهت وقت بگذرون. به خودت استراحت بده. مشکلاتت رو با همسرت در میون بذار. اگه استرس خیلی شدیده، از یه مشاور کمک بگیر.
16. اهمیت حمایت همسر، یه همراهی ارزشمند
حمایت همسر در طول بارداری خیلی مهمه. با همسرت در مورد احساساتت صحبت کن. ازش بخواه که تو کارهای خونه بهت کمک کنه. با همدیگه به کلاسهای آمادگی برای زایمان برین. همسرت رو در تصمیمگیریها مشارکت بده. با هم وقت بگذرونین و از دوران بارداری لذت ببرین. حمایت همسرت میتونه دوران بارداری رو خیلی آسونتر کنه.
17. تغییرات هورمونی، فرمانده احساسات
تغییرات هورمونی در بارداری میتونه باعث تغییرات خلقی بشه. ممکنه یهو خوشحال بشی و یهو ناراحت. سعی کن این تغییرات رو درک کنی. با همسرت در مورد این تغییرات صحبت کن. به خودت سخت نگیر. این تغییرات موقتی هستن و بعد از زایمان برطرف میشن. یه نفس عمیق بکش و به خودت یادآوری کن که قوی هستی.
18. تهوع صبحگاهی، نه فقط صبح
تهوع صبحگاهی میتونه در هر ساعتی از روز اتفاق بیفته. خوردن وعدههای غذایی کوچک و مکرر میتونه کمک کنه. از خوردن غذاهای چرب و تند پرهیز کن. زنجبیل و لیمو میتونه تهوع رو تسکین بده. به خودت استراحت بده. اگه تهوع خیلی شدیده، با دکترت مشورت کن. یادت نره که این حالت موقتیه.
19. ورم پا، یه علامت شایع
ورم پا در بارداری به خاطر افزایش حجم خون و فشار رحم به وجود میاد. پاهات رو بالا نگه دار. جوراب واریس بپوش. آب زیاد بخور. نمک رو محدود کن. پیادهروی سبک انجام بده. اگه ورم خیلی شدیده، با دکترت مشورت کن.
20. افسردگی بارداری، یه موضوع جدی
افسردگی بارداری یه موضوع جدیه و نباید نادیده گرفته بشه. اگه احساس ناراحتی، ناامیدی یا بیانگیزگی میکنی، حتما با یه متخصص صحبت کن. افسردگی بارداری قابل درمانه. از خودت مراقبت کن و به خودت استراحت بده. با دوستان و خانوادهت وقت بگذرون. هیچ وقت احساس گناه نکن و بدون که تنها نیستی. سلامت روانت به اندازه سلامت جسمت مهمه.
21. لذت بردن از لحظه ها، یه سفر شگفت انگیز
بارداری یه سفر شگفت انگیزه. از لحظه لحظهش لذت ببر. با جنینت حرف بزن. به موسیقی گوش کن. عکس بگیر. با همسرت وقت بگذرون. به خودت برس. این دوران دیگه تکرار نمیشه.
