چطور در یک رابطه از عادتهای منفی دوری کنیم؟
روابط، بستر رشد و شکوفایی ما هستند، اما گاهی اوقات عادتهای منفی میتوانند به آرامی بنیان آنها را سست کنند. شناخت این عادتها و تلاش برای ترک آنها، کلید داشتن یک رابطهی سالم و پایدار است. در این مقاله، 15 نکتهی کلیدی را برای دوری از عادتهای منفی در رابطه بررسی میکنیم:
- ✔️
شناخت عادتهای منفی:
اولین قدم، آگاهی از عادتهای مخربی است که در رابطه دارید. این عادتها میتوانند شامل انتقاد مداوم، سرزنش، قهر کردن، کنترلگری، حسادت و یا عدم صداقت باشند. - ✔️
ارتباط موثر و با صداقت:
دربارهی احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با همسرتان صحبت کنید. از لحنی آرام و محترمانه استفاده کنید و به حرفهای او با دقت گوش دهید. - ✔️
پرهیز از انتقاد و سرزنش:
به جای تمرکز بر اشتباهات همسرتان، سعی کنید بر نکات مثبت او توجه کنید. انتقاد مداوم، باعث ایجاد حس ناامنی و دوری میشود. - ✔️
حل مسئله به جای قهر:
قهر کردن، راه حلی موقت است و مشکلات را ریشهای حل نمیکند. به جای قهر، سعی کنید با همسرتان گفتگو کنید و به یک راه حل مشترک برسید. - ✔️
احترام به حریم شخصی:
هر فردی نیاز به حریم شخصی دارد. به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید و او را در محدود کردن آزادیهایش تحت فشار قرار ندهید. - ✔️
اعتماد سازی:
اعتماد، رکن اصلی هر رابطه است. برای ایجاد و حفظ اعتماد، صادق باشید و به قولهایتان عمل کنید. - ✔️
کنترل خشم:
خشم، یک واکنش طبیعی است، اما نحوهی مدیریت آن، اهمیت زیادی دارد. قبل از اینکه خشم شما باعث گفتن یا انجام دادن کارهایی شود که از آن پشیمان خواهید شد، کمی صبر کنید. - ✔️
پذیرش تفاوتها:
همه افراد با هم متفاوت هستند. تفاوتهای همسرتان را بپذیرید و سعی نکنید او را تغییر دهید. - ✔️
قدردانی:
قدردانی از زحمات و محبتهای همسرتان، باعث تقویت رابطهی شما میشود. به او نشان دهید که برایش ارزش قائل هستید.
- ✔️
وقت گذاشتن با کیفیت:
وقت گذاشتن با همسرتان، به معنای صرف زمان برای انجام فعالیتهای مشترک و لذت بردن از با هم بودن است. - ✔️
حمایت از یکدیگر:
در شرایط سخت و آسان، از همسرتان حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. - ✔️
بخشش:
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. بخشش، کلید رهایی از خشم و کینه است. - ✔️
مراقب زبان بدن خود باشید:
زبان بدن شما میتواند احساسات شما را منتقل کند. از زبان بدن مثبت استفاده کنید و از حالات چهرهی منفی دوری کنید. - ✔️
بهبود مهارتهای ارتباطی:
شرکت در کارگاههای آموزشی و یا مطالعه کتابهای مرتبط، میتواند به شما در بهبود مهارتهای ارتباطی کمک کند. - ✔️
در صورت نیاز، کمک تخصصی بگیرید:
اگر با وجود تلاشهایتان، همچنان در حل مشکلات رابطهتان مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس متخصص کمک بگیرید.
تلاش برای دوری از عادت های منفی و جایگزینی آنها با الگوهای رفتاری سازنده میتواند به ایجاد یک رابطه سالم تر و رضایت بخش تر کمک کند.
چطور در یک رابطه از عادتهای منفی دوری کنیم؟ 15 نکته کاربردی
1. آگاهی و پذیرش
اولین قدم برای تغییر، آگاهی از وجود عادتهای منفی و پذیرش مسئولیت آنهاست. به خودتان و طرف مقابل صادق باشید. چه رفتارهایی در رابطه شما باعث ناراحتی و تنش میشود؟ لیستی از این عادتها تهیه کنید. به عنوان مثال: انتقاد مداوم، قهر کردنهای طولانی، صحبت نکردن در مورد مشکلات، غیبت کردن از همدیگر، مقایسه کردن رابطه با دیگران. پذیرفتن اینکه شما و طرف مقابلتان نقصهایی دارید و ممکن است اشتباه کنید، کلید اصلی بهبود رابطه است. به جای سرزنش کردن، به دنبال راه حل باشید. به خاطر داشته باشید که هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه میکنیم. مهم این است که از اشتباهاتمان درس بگیریم و سعی کنیم آنها را تکرار نکنیم. با همدیگر در مورد لیست تهیه شده صحبت کنید و سعی کنید به درک متقابل برسید. به خودتان فرصت دهید، تغییر عادتها زمان میبرد.
2. شناسایی محرکها
چه عواملی باعث بروز عادتهای منفی میشوند؟آیا استرس، خستگی، کمبود خواب، یا موقعیتهای خاصی باعث میشوند که شما یا طرف مقابلتان رفتار نامناسبی داشته باشید؟با شناسایی محرکها میتوانید از بروز آنها جلوگیری کنید یا حداقل برای مقابله با آنها آماده باشید.مثلا اگر میدانید که وقتی گرسنه هستید زود عصبانی میشوید، سعی کنید همیشه میان وعده همراه داشته باشید.یا اگر میدانید که بحث در مورد مسائل مالی باعث تنش میشود، برای این صحبتها زمان مناسبی را انتخاب کنید و قبل از آن کمی استراحت کنید.
محرکها میتوانند درونی یا بیرونی باشند.
محرکهای درونی شامل احساسات و افکار شما هستند، در حالی که محرکهای بیرونی شامل محیط و افراد اطراف شما هستند.با پرسیدن سؤالاتی مانند “چه چیزی باعث شد که من اینطور رفتار کنم؟” میتوانید محرکهای خود را شناسایی کنید.
3. جایگزینی عادتهای مثبت
به جای تمرکز بر روی حذف عادتهای منفی، سعی کنید آنها را با عادتهای مثبت جایگزین کنید. مثلا به جای غر زدن و انتقاد کردن، سعی کنید قدردانی خود را ابراز کنید و از نکات مثبت طرف مقابلتان تعریف کنید. به جای قهر کردن، سعی کنید با آرامش و احترام با یکدیگر صحبت کنید. به جای مقایسه کردن رابطه خود با دیگران، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. عادتهای مثبت جدید را به تدریج وارد زندگی خود کنید. سعی نکنید یکباره همه چیز را تغییر دهید. مثلا میتوانید با گفتن یک جمله محبت آمیز در روز شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. به خاطر داشته باشید که تغییر عادتها زمان میبرد و نیاز به صبر و پشتکار دارد.
4. ارتباط موثر
یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه سالم، ارتباط موثر است. یاد بگیرید که چگونه احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. به صحبتهای طرف مقابلتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید. به جای بهرهگیری از جملات “تو”، از جملات “من” استفاده کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میآیی”، بگویید “من ناراحت میشوم وقتی دیر میآیی، چون احساس میکنم برایت مهم نیستم. ” در مورد انتظارات خود از رابطه با یکدیگر صحبت کنید. به طور منظم با یکدیگر وقت بگذرانید و در مورد مسائل مختلف با هم صحبت کنید. از تکنیکهای گوش دادن فعال استفاده کنید. مثلا میتوانید صحبتهای طرف مقابلتان را خلاصه کنید و از او بپرسید که آیا درست متوجه شدهاید یا خیر.
5. همدلی و درک
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابلتان بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. به احساسات و نیازهای او توجه کنید. وقتی طرف مقابلتان ناراحت است، سعی کنید او را درک کنید و به او دلداری دهید. 
سعی کنید با یکدیگر مهربان و صبور باشید. 
از طرف مقابلتان بپرسید که چه چیزی به او کمک میکند تا احساس بهتری داشته باشد. به نیازهای او احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. همدلی باعث میشود که رابطه شما قویتر و صمیمیتر شود. 
6. حل مسئله
به جای اینکه از مشکلات فرار کنید، سعی کنید آنها را با هم حل کنید. با یکدیگر بنشینید و در مورد مشکل صحبت کنید. راه حلهای مختلف را بررسی کنید و بهترین راه حل را انتخاب کنید. از نظرات و پیشنهادات طرف مقابلتان استقبال کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی مشکل را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. به طور منظم در مورد مشکلات رابطه با یکدیگر صحبت کنید. از ابزارهای حل مسئله مانند طوفان فکری استفاده کنید.
7. بخشش
همه ما اشتباه میکنیم. اگر طرف مقابلتان اشتباه کرد، او را ببخشید. نگه داشتن کینه و رنجش فقط رابطه شما را خراب میکند. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. اگر نمیتوانید کسی را ببخشید، سعی کنید دلیل آن را پیدا کنید و با آن کنار بیایید. بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. با بخشیدن طرف مقابلتان، به او فرصتی برای جبران میدهید.
8. مراقبت از خود
برای اینکه بتوانید در یک رابطه سالم باشید، باید از خودتان مراقبت کنید. به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. اگر احساس استرس یا خستگی میکنید، استراحت کنید و به خودتان زمان بدهید. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی و انگیزه بیشتری برای بهبود رابطه خود خواهید داشت. 
به نیازهای خود توجه کنید و آنها را نادیده نگیرید. زمانی را برای خودتان اختصاص دهید و به کارهایی که دوست دارید بپردازید.
9. ایجاد مرزها
مرزها محدودههایی هستند که مشخص میکنند چه رفتارهایی برای شما قابل قبول است و چه رفتارهایی قابل قبول نیست. ایجاد مرزها برای حفظ سلامت رابطه ضروری است. به طرف مقابلتان بگویید که چه رفتارهایی برای شما آزاردهنده است و چه انتظاراتی از او دارید. به مرزهای طرف مقابلتان احترام بگذارید. مرزها باید واضح و قابل اجرا باشند. اگر طرف مقابلتان مرزهای شما را نقض کرد، به او یادآوری کنید و عواقب آن را بیان کنید. مرزهای خود را به طور منظم ارزیابی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.
10. قدردانی
به طور منظم از طرف مقابلتان برای کارهایی که برای شما انجام میدهد قدردانی کنید. به او نشان دهید که چقدر برایتان ارزشمند است. قدردانی باعث میشود که طرف مقابلتان احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند. میتوانید با گفتن کلمات محبت آمیز، نوشتن نامه، یا انجام کارهای کوچک برای طرف مقابلتان قدردانی خود را نشان دهید. قدردانی یک عادت مثبت است که میتواند رابطه شما را تقویت کند. به دنبال چیزهای کوچک و بزرگ برای قدردانی باشید. قدردانی را به یک روتین روزانه تبدیل کنید. قدردانی نه تنها باعث خوشحالی طرف مقابلتان میشود، بلکه باعث خوشحالی خودتان نیز میشود.
11. وقت گذاشتن با کیفیت
سعی کنید وقت با کیفیتی را با طرف مقابلتان بگذرانید. وقتی با هم هستید، تمام توجه خود را به او معطوف کنید و از حواس پرتیها دوری کنید. کارهایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت میبرید. میتوانید با هم فیلم ببینید، به پیادهروی بروید، بازی کنید، یا فقط با هم صحبت کنید. مهم این است که در لحظه حضور داشته باشید و از با هم بودن لذت ببرید. زمانی را در تقویم خود برای وقت گذاشتن با هم اختصاص دهید. از این زمان برای تقویت رابطه خود استفاده کنید.
12. شوخ طبعی
سعی کنید در رابطه خود شوخ طبع باشید. خندیدن با هم میتواند استرس را کاهش دهد و رابطه شما را شادتر کند. با هم فیلمهای کمدی ببینید، داستانهای خندهدار تعریف کنید، یا فقط به اتفاقات روزمره با دیدی طنزآمیز نگاه کنید. از مسخره کردن طرف مقابلتان خودداری کنید. شوخ طبعی را به یک ابزار برای ایجاد صمیمیت و شادی در رابطه تبدیل کنید. با هم بخندید و از زندگی لذت ببرید.
13. انعطاف پذیری
به نظرات و پیشنهادات طرف مقابلتان گوش دهید و آماده باشید که در صورت نیاز تغییراتی در برنامه خود ایجاد کنید. به تغییرات به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری نگاه کنید. با هم در مورد چگونگی سازگاری با تغییرات صحبت کنید.
14. حمایت متقابل
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید از یکدیگر حمایت کنند. وقتی طرف مقابلتان به کمک نیاز دارد، در کنارش باشید و به او کمک کنید. به رویاها و اهداف طرف مقابلتان احترام بگذارید و او را تشویق کنید تا به آنها دست یابد. وقتی طرف مقابلتان موفق میشود، به او تبریک بگویید و شادی خود را با او تقسیم کنید. به نیازهای عاطفی طرف مقابلتان توجه کنید. در لحظات سخت و آسان در کنار هم باشید.
15. مشاوره گرفتن
اگر با وجود تلاشهای فراوان باز هم نمیتوانید از عادتهای منفی در رابطه خود دوری کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. مشاوره گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه این است که شما برای بهبود رابطه خود جدی هستید. از کمک گرفتن نترسید. با هم برای مشاوره اقدام کنید.
موضوع رابطه و دوری از عادت های بد یه چالش همیشگیه 😅 مثلا من تو رابطه قبلی مدام منتقد بودم و هرچیزی رو زیر ذره بین میگرفتم تا اینکه یه روز فهمیدم این کار فقط داره فاصله رو بیشتر میکنه 😢 توی رابطه جدید سعی کردم کمتر غر بزنم و بیشتر تشویق کنم… یه جاهایی هم میگم اشکال نداره همه چیز رو نگم 😄 نکته اینه که گاهی سکوت کردن بهتر از بحث کردنِ بیفایده است… یه وقتایی هم بگردم سرگرمی مشترک پیدا کنیم تا جوّ رو عوض کنه 💃🕺 هروقت حس میکنم بحث داغ میشه میرم یه لیوان اب میخورم و نفس عمیق 🧘♀️ اینطوری کمتر حرفایی میزنم که بعدا پشیمون بشم 🤐