همه‌ی ما خواهان روابطی سالم، پویا و رو به رشد هستیم. رابطه‌ای که در آن احساس امنیت، صمیمیت و درک شدن کنیم. اما گاهی اوقات، با وجود تلاش‌های فراوان، احساس می‌کنیم که در روابط‌مان پیشرفتی حاصل نمی‌شود و گویی در یک دور باطل گرفتار شده‌ایم. این احساس ناخوشایند می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد که در این مقاله به 21 مورد از مهم‌ترین آنها می‌پردازیم: این عوامل نه تنها بر روابط عاطفی، بلکه بر روابط خانوادگی، دوستانه و حتی کاری نیز تاثیرگذار هستند:

• ✔️

  1. عدم ارتباط موثر:

  ناتوانی در بیان واضح احساسات و نیازها و همچنین گوش ندادن فعال به طرف مقابل.
• ✔️

  2. ترس از آسیب‌پذیری:

  خودداری از نشان دادن جنبه‌های واقعی و آسیب‌پذیر شخصیت‌مان به دلیل ترس از قضاوت یا طرد شدن.
• ✔️

  3. انتظارات غیرواقع‌بینانه:

  داشتن انتظاراتی بیش از حد از طرف مقابل و رابطه، که منجر به ناامیدی و نارضایتی می‌شود.
• ✔️

  4. الگوهای ارتباطی ناسالم:

  تکرار الگوهای منفی رفتاری که از گذشته آموخته‌ایم، مانند پرخاشگری منفعل، اجتناب یا کنترل‌گری.
• ✔️

  5. عدم حل تعارضات:

  نادیده گرفتن یا سرکوب کردن تعارضات به جای حل آنها به شیوه‌ای سازنده.
• ✔️

  6. عدم پذیرش تفاوت‌ها:

  تلاش برای تغییر طرف مقابل به جای پذیرفتن او همان‌طور که هست.
• ✔️

  7. عدم تعهد:

  نداشتن تعهد کافی به رابطه و تلاش برای حفظ آن در شرایط سخت.
• ✔️

  8. عدم اعتماد:

  وجود بی‌اعتمادی به دلیل تجربیات گذشته یا رفتارهای فعلی طرف مقابل.
• ✔️

  9. عدم قدردانی:

  فراموش کردن قدردانی از تلاش‌ها و ویژگی‌های مثبت طرف مقابل.

• ✔️

  10. مقایسه با دیگران:

  مقایسه رابطه خود با روابط دیگران و احساس نارضایتی به دلیل این مقایسه.
• ✔️

  11. عدم استقلال:

  وابستگی بیش از حد به طرف مقابل و نداشتن هویت مستقل.
• ✔️

  12. عدم توجه به نیازهای فردی:

  غفلت از نیازهای شخصی و تمرکز بیش از حد بر نیازهای طرف مقابل.
• ✔️

  13. عدم همدلی:

  ناتوانی در درک احساسات و دیدگاه‌های طرف مقابل.

• ✔️

  14. پیش‌داوری:

  قضاوت و پیش‌داوری در مورد طرف مقابل بر اساس باورهای نادرست یا اطلاعات ناقص.
• ✔️

  15. سرزنش کردن:

  مقصر دانستن طرف مقابل در مشکلات رابطه به جای پذیرفتن مسئولیت فردی.
• ✔️

  16. رقابت:

  رقابت با طرف مقابل به جای همکاری و حمایت از یکدیگر.
• ✔️

  17. عدم گذشت:

  ناتوانی در بخشیدن اشتباهات طرف مقابل و رها کردن کینه‌ها.
• ✔️

  18. ترس از صمیمیت:

  خودداری از ایجاد صمیمیت عاطفی و فیزیکی به دلیل ترس از آسیب دیدن.
• ✔️

  19. عدم مراقبت از خود:

  غفلت از سلامت جسمی و روانی خود که منجر به خستگی، استرس و کاهش انرژی می‌شود.

• ✔️

  20. سبک دلبستگی ناایمن:

  داشتن سبک دلبستگی ناایمن که از کودکی شکل گرفته و بر نحوه برقراری ارتباط در بزرگسالی تاثیر می‌گذارد.
• ✔️

  21. عدم مراجعه به متخصص:

  خودداری از کمک گرفتن از یک متخصص برای حل مشکلات رابطه.

شناخت این عوامل و تلاش برای رفع آنها، گامی مهم در جهت بهبود و ارتقای کیفیت روابط‌مان خواهد بود.

چرا در روابط احساس پیشرفت نمی‌کنیم؟

1. عدم تعریف اهداف مشترک

نداشتن اهداف مشخص و مشترک در رابطه، مثل حرکت کردن در مسیری بدون مقصد است.هر کدام به سمتی می‌روید و احساس می‌کنید که هیچ پیشرفتی حاصل نشده.تصور کنید هر دوی شما دارید به سختی پارو می‌زنید، اما یکی به سمت راست و دیگری به سمت چپ.نتیجه‌اش چه خواهد بود؟فقط هدر رفت انرژی و احساس خستگی.بنشینید و با هم درباره‌ی اهدافتان در زندگی و به طور خاص در این رابطه صحبت کنید.چه چیزهایی می‌خواهید با هم به دست آورید؟چه نوع رابطه‌ای را آرزو دارید؟این اهداف می‌توانند کوچک و بزرگ باشند، از خرید یک خانه تا یادگیری یک زبان جدید با هم.

مهم این است که هر دو در موردشان توافق داشته باشید.

اگر اهداف مشترکی نداشته باشید، تلاش‌هایتان در جهات مختلف هدر می‌رود و پیشرفتی حاصل نمی‌شود.مثلا اگر یکی از شما به دنبال ازدواج است و دیگری فقط به یک رابطه‌ی دوستانه فکر می‌کند، دیر یا زود احساس نارضایتی و بن‌بست خواهید کرد.

2. عدم برقراری ارتباط موثر

ارتباط موثر، قلب تپنده‌ی هر رابطه‌ای است. بدون آن، سوءتفاهم‌ها، دلخوری‌ها و نارضایتی‌ها انباشته می‌شوند و رابطه را به سمت رکود می‌برند. منظور از ارتباط موثر فقط حرف زدن نیست، بلکه گوش دادن فعال، همدلی، ابراز احساسات و نیازها به شکلی سالم و سازنده است. اگر نمی‌توانید به راحتی و بدون ترس از قضاوت یا سرزنش، با طرف مقابلتان درباره‌ی مسائل مختلف صحبت کنید، احتمالاً در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید. این مشکل می‌تواند ناشی از الگوهای ارتباطی ناسالم در گذشته، ترس از آسیب دیدن یا عدم اعتماد به طرف مقابل باشد. برای بهبود ارتباط، سعی کنید بیشتر به حرف‌های طرف مقابلتان گوش دهید، احساساتش را درک کنید و با زبانی مهربان و محترمانه با او صحبت کنید. از سرزنش، انتقاد و تحقیر پرهیز کنید و به جای آنها، روی ابراز احساسات و نیازهای خودتان تمرکز کنید.

3. تکرار الگوهای رفتاری ناسالم

همه‌ی ما الگوهای رفتاری خاص خودمان را داریم که در طول زندگی شکل گرفته‌اند.متاسفانه، برخی از این الگوها ناسالم هستند و می‌توانند به روابطمان آسیب بزنند.مثلا ممکن است شما عادت داشته باشید که در هنگام عصبانیت، سکوت کنید و از طرف مقابلتان دوری کنید.یا شاید تمایل داشته باشید که همیشه حق با شما باشد و به نظرات دیگران توجه نکنید.تکرار این الگوهای رفتاری ناسالم می‌تواند باعث ایجاد تعارض، دلخوری و احساس عدم پیشرفت در رابطه شود.برای شکستن این الگوها، ابتدا باید آنها را شناسایی کنید.به رفتارهای خودتان در موقعیت‌های مختلف توجه کنید و ببینید که چه الگوهایی تکرار می‌شوند.

سپس، سعی کنید آگاهانه رفتارهای جدیدی را جایگزین الگوهای ناسالم کنید.

این کار ممکن است سخت باشد و نیاز به تلاش و پشتکار داشته باشد.در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.آنها می‌توانند به شما در شناسایی و تغییر الگوهای رفتاری ناسالم کمک کنند.

4. ترس از آسیب‌پذیری

آسیب‌پذیری، به معنای اجازه دادن به طرف مقابل برای دیدن نقاط ضعف، ترس‌ها و آسیب‌های شما است.بسیاری از افراد از آسیب‌پذیر بودن می‌ترسند، زیرا فکر می‌کنند که این کار آنها را ضعیف و آسیب‌پذیر می‌کند.اما در واقع، آسیب‌پذیری یکی از کلیدهای اصلی ایجاد صمیمیت و نزدیکی در رابطه است.وقتی که شما از نشان دادن خود واقعی‌تان می‌ترسید، طرف مقابلتان نمی‌تواند شما را به طور کامل بشناسد و با شما ارتباط عمیقی برقرار کند.ترس از آسیب‌پذیری می‌تواند ناشی از تجربه‌های تلخ گذشته، ترس از طرد شدن یا عدم اعتماد به طرف مقابل باشد.

برای غلبه بر این ترس، سعی کنید به تدریج و در یک فضای امن، با طرف مقابلتان درباره‌ی احساسات و تجربه‌های خودتان صحبت کنید.وقتی که شما آسیب‌پذیر هستید، به طرف مقابلتان اجازه می‌دهید تا شما را به طور کامل ببیند و دوست داشته باشد.این کار می‌تواند باعث ایجاد صمیمیت و نزدیکی عمیق‌تری در رابطه شود.البته، آسیب‌پذیری باید در حد معقول و متناسب با رابطه‌تان باشد.لازم نیست که تمام رازهای زندگی‌تان را در همان ابتدای رابطه فاش کنید.

5. عدم اختصاص زمان کافی به رابطه

رابطه، مانند یک گیاه است که نیاز به آب، نور و مراقبت دارد.اگر به آن توجه نکنید، پژمرده می‌شود و از بین می‌رود.در دنیای پرمشغله‌ی امروزی، بسیاری از افراد به دلیل کار، تحصیل یا سایر تعهدات، زمان کافی به روابطشان اختصاص نمی‌دهند.این عدم توجه می‌تواند باعث شود که طرفین احساس تنهایی، نادیده گرفته شدن و بی‌اهمیت بودن کنند.برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید زمانی را به طور خاص برای گذراندن با طرف مقابلتان اختصاص دهید.این زمان می‌تواند شامل شام خوردن با هم، تماشای یک فیلم، پیاده‌روی یا انجام هر فعالیت دیگری باشد که هر دو از آن لذت می‌برید.

مهم این است که در این زمان، تمام توجهتان را به طرف مقابلتان معطوف کنید و از حواس‌پرتی‌های دیگر دوری کنید.

حتی اگر زمان کمی دارید، سعی کنید از آن به بهترین شکل ممکن استفاده کنید.یک تماس تلفنی کوتاه، یک پیام محبت‌آمیز یا یک یادداشت کوچک می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.

6. انتظارات غیرواقعی

داشتن انتظارات غیرواقعی از طرف مقابل یا از خود رابطه، یکی از دلایل اصلی نارضایتی و ناامیدی در روابط است. بسیاری از افراد، تحت تاثیر فیلم‌ها، کتاب‌ها و رسانه‌های اجتماعی، تصویری کاملا مطلوب از رابطه در ذهنشان دارند که با واقعیت فاصله زیادی دارد. آنها انتظار دارند که طرف مقابلشان همیشه کامل باشد، همیشه آنها را خوشحال کند و تمام نیازهایشان را برآورده کند. اما واقعیت این است که هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطه‌ای بدون چالش و مشکل نیست. به جای تمرکز بر روی کمبودها و نقص‌ها، سعی کنید بر روی نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت او تمرکز کنید.

7. عدم پذیرش تفاوت‌ها

هیچ دو نفری در دنیا کاملاً شبیه به هم نیستند.هر کدام از ما، شخصیت، ارزش‌ها، باورها و تجربیات منحصر به فرد خودمان را داریم.در یک رابطه، وجود تفاوت‌ها طبیعی است و حتی می‌تواند به غنای رابطه کمک کند.اما اگر این تفاوت‌ها پذیرفته نشوند و به منبع تعارض تبدیل شوند، می‌توانند به رابطه آسیب بزنند.برای پذیرش تفاوت‌ها، ابتدا باید آنها را درک کنید.سعی کنید بفهمید که چرا طرف مقابلتان به شکل خاصی فکر می‌کند یا عمل می‌کند.به جای تلاش برای تغییر دادن او، سعی کنید او را همان‌طور که هست بپذیرید و به نظرات و عقایدش احترام بگذارید.

البته، این به این معنا نیست که شما باید تمام تفاوت‌ها را بپذیرید.

اگر تفاوت‌هایی وجود دارند که برای شما غیرقابل تحمل هستند، باید درباره‌ی آنها با طرف مقابلتان صحبت کنید و به دنبال یک راه حل مشترک باشید.اما در بسیاری از موارد، پذیرش تفاوت‌ها به سادگی به معنای احترام گذاشتن به فردیت طرف مقابل است.

8. دخالت دیگران

دخالت اطرافیان، مخصوصا خانواده و دوستان، می‌تواند یکی از عوامل اصلی تخریب روابط باشد. حتی اگر نیت آنها خیر باشد، دخالتشان می‌تواند باعث ایجاد تنش، اختلاف نظر و احساس بی‌اعتمادی در رابطه شود. برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید حریم خصوصی رابطه‌تان را حفظ کنید و اجازه ندهید که دیگران در مسائل شخصی شما دخالت کنند. اگر با مشکلاتی در رابطه مواجه هستید، ابتدا سعی کنید خودتان آنها را حل کنید. در صورت نیاز، می‌توانید از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. اما از مطرح کردن مسائل شخصی‌تان با افراد غیرمرتبط خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث ایجاد شایعات و سوءتفاهم‌ها شود. در ضمن، به طرف مقابلتان اطمینان دهید که شما از رابطه‌تان در برابر دخالت دیگران محافظت خواهید کرد. این کار می‌تواند باعث ایجاد حس امنیت و اعتماد در او شود.

9. عدم بخشش

هیچ کس بی‌عیب و نقص نیست و همه‌ی ما اشتباه می‌کنیم. در یک رابطه، اجتناب‌ناپذیر است که طرفین گاهی اوقات به یکدیگر آسیب بزنند. اما چیزی که مهم است، این است که بتوانیم اشتباهات همدیگر را ببخشیم و از آنها عبور کنیم. عدم بخشش، می‌تواند باعث ایجاد کینه و رنجش در رابطه شود و به مرور زمان، آن را از بین ببرد. برای بخشیدن، ابتدا باید احساسات خودتان را پردازش کنید. اجازه دهید که خشم، ناراحتی و ناامیدی خودتان را احساس کنید. سپس، سعی کنید از دیدگاه طرف مقابلتان به مسئله نگاه کنید. شاید او دلیل موجهی برای انجام آن کار داشته باشد. اگر نمی‌توانید به تنهایی ببخشید، می‌توانید از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

10. حسادت

حسادت، یک احساس طبیعی است که همه ما گاهی اوقات آن را تجربه می‌کنیم. اما اگر حسادت بیش از حد باشد، می‌تواند به یک مشکل جدی در رابطه تبدیل شود. حسادت بیش از حد، می‌تواند ناشی از عدم اعتماد به نفس، ترس از دست دادن طرف مقابل یا تجربه‌های تلخ گذشته باشد. این حس، می‌تواند باعث ایجاد رفتارهای کنترل‌گرانه، سوءظن و اتهام‌زنی در رابطه شود. برای غلبه بر حسادت، ابتدا باید ریشه آن را پیدا کنید. چرا احساس حسادت می‌کنید؟ آیا این احساسات منطقی هستند یا ناشی از ترس‌ها و ناامنی‌های شما؟ اگر حسادت شما بسیار شدید است و نمی‌توانید به تنهایی آن را کنترل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

11. عدم حمایت از یکدیگر

یکی از مهم‌ترین جنبه‌های یک رابطه‌ی سالم، حمایت متقابل است. حمایت عاطفی، حمایتی است که در آن طرفین در شرایط سخت و چالش‌برانگیز کنار یکدیگر هستند. این حمایت می‌تواند شامل گوش دادن به مشکلات یکدیگر، تشویق و دلداری دادن، کمک به حل مسائل و ابراز محبت باشد. عدم حمایت از یکدیگر، می‌تواند باعث ایجاد احساس تنهایی، نادیده گرفته شدن و بی‌اهمیت بودن در رابطه شود. برای حمایت از طرف مقابلتان، سعی کنید به نیازهای او توجه کنید و به او نشان دهید که برایش اهمیت قائل هستید. وقتی که او با مشکلی روبرو می‌شود، به او گوش دهید، به او دلداری دهید و به او کمک کنید تا راه حلی پیدا کند. در ضمن، او را تشویق کنید تا به اهدافش برسد و در موفقیت‌هایش با او شریک باشید.

12. تمرکز بر روی اشتباهات گذشته

نشخوار کردن اشتباهات گذشته، یکی از مخرب‌ترین عادت‌هایی است که می‌تواند به رابطه آسیب بزند. وقتی که شما دائماً اشتباهات گذشته‌ی طرف مقابلتان را به او یادآوری می‌کنید، او احساس می‌کند که بخشیده نشده و نمی‌تواند از اشتباهاتش درس بگیرد. این کار، باعث ایجاد کینه، رنجش و احساس بی‌اعتمادی در رابطه می‌شود. برای رها کردن گذشته، ابتدا باید آن را بپذیرید. بپذیرید که اشتباهات رخ داده‌اند و نمی‌توانید آنها را تغییر دهید. سپس، سعی کنید از آنها درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. به جای تمرکز بر روی اشتباهات گذشته، بر روی آینده تمرکز کنید و تلاش کنید تا یک رابطه‌ی بهتر بسازید. اگر نمی‌توانید به تنهایی گذشته را رها کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

13. عدم تفریح و سرگرمی

رابطه، فقط کار و مسئولیت نیست. بلکه باید شامل تفریح، سرگرمی و لذت بردن از زندگی هم باشد. اگر شما و طرف مقابلتان فقط درباره‌ی مسائل جدی صحبت می‌کنید و هیچ وقت با هم تفریح نمی‌کنید، رابطه‌تان خسته‌کننده و یکنواخت می‌شود. برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید زمانی را برای تفریح و سرگرمی با هم اختصاص دهید. این زمان می‌تواند شامل رفتن به سینما، تئاتر، کنسرت، سفر، بازی کردن یا انجام هر فعالیت دیگری باشد که هر دو از آن لذت می‌برید. مهم این است که در این زمان، از استرس‌ها و نگرانی‌های زندگی روزمره دور شوید و فقط از بودن با هم لذت ببرید.

14. مقایسه با دیگران

مقایسه رابطه‌تان با روابط دیگران، یکی از بدترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و شرایط و چالش‌های خاص خودش را دارد. وقتی که شما رابطه‌تان را با روابط دیگران مقایسه می‌کنید، فقط به کمبودها و نقص‌های آن توجه می‌کنید و از نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت آن غافل می‌شوید. این کار، باعث ایجاد حس نارضایتی، ناامیدی و حسادت در رابطه می‌شود. برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید رابطه‌تان را با هیچ رابطه دیگری مقایسه نکنید. به جای آن، بر روی رابطه‌ی خودتان تمرکز کنید و تلاش کنید تا آن را بهتر کنید. علف همیشه در زمین همسایه سبزتر به نظر می‌رسد!

15. عدم قدردانی

قدردانی، یکی از مهم‌ترین عوامل حفظ و تقویت روابط است. وقتی که شما از طرف مقابلتان برای کارهایی که برایتان انجام می‌دهد قدردانی می‌کنید، به او نشان می‌دهید که زحماتش را می‌بینید و برایش ارزش قائل هستید. عدم قدردانی، می‌تواند باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن، بی‌اهمیت بودن و دلسردی در رابطه شود. برای قدردانی از طرف مقابلتان، سعی کنید به کارهای کوچکی که برایتان انجام می‌دهد توجه کنید و از او تشکر کنید. به او بگویید که چقدر از حضورش در زندگی‌تان خوشحال هستید و چقدر او را دوست دارید. توجه داشته باشید شما می‌توانید با انجام کارهای کوچک، محبت خودتان را به او نشان دهید.

16. کمبود صمیمیت فیزیکی

صمیمیت فیزیکی، یکی از جنبه‌های مهم یک رابطه‌ی عاشقانه است. صمیمیت فیزیکی شامل لمس کردن، بغل کردن، بوسیدن، و رابطه‌ی جنسی است. کمبود صمیمیت فیزیکی، می‌تواند باعث ایجاد احساس تنهایی، دوری، و نارضایتی در رابطه شود. برای افزایش صمیمیت فیزیکی در رابطه‌تان، سعی کنید بیشتر با طرف مقابلتان تماس فیزیکی داشته باشید. او را لمس کنید، بغل کنید، ببوسید، و با او رابطه‌ی جنسی داشته باشید. با او درباره‌ی نیازهایتان در زمینه‌ی صمیمیت فیزیکی صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید که برای هر دو نفرتان رضایت‌بخش باشد.

17. عدم تعهد

تعهد، به معنای پایبندی به رابطه و تلاش برای حفظ و بهبود آن است. وقتی که شما متعهد به رابطه هستید، حاضر هستید برای آن تلاش کنید، مشکلات را حل کنید، و در کنار طرف مقابلتان بمانید، حتی در شرایط سخت. عدم تعهد، می‌تواند باعث ایجاد حس ناامنی، بی‌اعتمادی، و ناپایداری در رابطه شود. برای نشان دادن تعهدتان به رابطه، سعی کنید به قول‌هایی که به طرف مقابلتان می‌دهید عمل کنید، در تصمیم‌گیری‌ها او را مشارکت دهید، و به او نشان دهید که برایتان مهم است. در ضمن، با او درباره‌ی انتظاراتتان از رابطه صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید که برای هر دو نفرتان رضایت‌بخش باشد.

18. خودخواهی

خودخواهی، به معنای اهمیت دادن بیش از حد به نیازها و خواسته‌های خودتان و نادیده گرفتن نیازها و خواسته‌های طرف مقابلتان است. در یک رابطه‌ی سالم، باید تعادلی بین نیازهای هر دو طرف وجود داشته باشد. اگر یکی از طرفین خودخواه باشد و فقط به خودش فکر کند، رابطه دچار مشکل می‌شود. خودخواهی، می‌تواند باعث ایجاد حس نادیده گرفته شدن، بی‌اهمیت بودن، و خشم در رابطه شود. برای جلوگیری از خودخواهی، سعی کنید به نیازها و خواسته‌های طرف مقابلتان توجه کنید و به او نشان دهید که برایتان مهم است. در تصمیم‌گیری‌ها او را مشارکت دهید و به نظراتش احترام بگذارید. در ضمن، به او اجازه دهید که نیازها و خواسته‌هایش را بیان کند.

19. مقاومت در برابر تغییر

زندگی دائماً در حال تغییر است و ما هم باید با این تغییرات سازگار شویم. در یک رابطه، این به معنای پذیرش تغییرات در زندگی طرف مقابلتان، در خود رابطه، و در خودتان است. مقاومت در برابر تغییر، می‌تواند باعث ایجاد تنش، استرس، و نارضایتی در رابطه شود. با طرف مقابلتان درباره‌ی تغییرات صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید که برای هر دو نفرتان رضایت‌بخش باشد. در ضمن، به او حمایت عاطفی بدهید و به او کمک کنید تا با تغییرات کنار بیاید.

20. عدم توجه به نیازهای عاطفی

هر فردی نیازهای عاطفی خاص خود را دارد. این نیازها می‌تواند شامل توجه، محبت، قدردانی، حمایت، امنیت، و صمیمیت باشد. اگر نیازهای عاطفی یک فرد در رابطه برآورده نشود، او احساس نارضایتی، تنهایی، و بی‌ارزشی می‌کند. برای توجه به نیازهای عاطفی طرف مقابلتان، سعی کنید به او نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید. به او توجه کنید، او را دوست بدارید، از او قدردانی کنید، از او حمایت کنید، و به او احساس امنیت و صمیمیت بدهید. با او درباره‌ی نیازهای عاطفی‌اش صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید که برای هر دو نفرتان رضایت‌بخش باشد. در ضمن، از او بپرسید که چگونه می‌توانید نیازهای عاطفی‌اش را بهتر برآورده کنید.

21. منفعل بودن

منفعل بودن در رابطه به معنای عدم مشارکت فعال در حل مسائل، عدم ابراز نیازها و خواسته‌ها، و عدم تلاش برای بهبود رابطه است. یک رابطه سالم نیازمند مشارکت فعال هر دو طرف است. وقتی یکی از طرفین منفعل باشد، بار مسئولیت بر دوش طرف دیگر می‌افتد و رابطه دچار عدم تعادل می‌شود. برای فعال بودن در رابطه، سعی کنید در حل مسائل مشارکت کنید، نیازها و خواسته‌هایتان را به طور واضح و محترمانه ابراز کنید، و برای بهبود رابطه تلاش کنید. با طرف مقابلتان درباره‌ی چگونگی مشارکت بیشتر در رابطه صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید که برای هر دو نفرتان رضایت‌بخش باشد. در ضمن، از او بپرسید که چه کاری می‌توانید انجام دهید تا رابطه را بهتر کنید.