چطور در روابط از مشکلات گذشته عبور کنیم؟
روابط، چه عاشقانه، چه دوستانه و چه خانوادگی، میتوانند سرشار از شادی و صمیمیت باشند. اما هیچ رابطهای بینقص نیست و همه ما در طول زمان با چالشها و مشکلاتی روبرو میشویم. یکی از بزرگترین موانع در مسیر یک رابطه سالم و پایدار، ناتوانی در عبور از مشکلات گذشته و رها کردن رنجشها و دلخوریها است.
چطور در روابط از مشکلات گذشته عبور کنیم؟ 15 نکته کلیدی
1. پذیرش و تصدیق احساسات
اولین قدم برای رهایی از گذشته، پذیرش احساساتی است که در اثر اتفاقات گذشته تجربه کردهاید. انکار یا سرکوب احساسات نه تنها کمکی نمیکند، بلکه باعث انباشته شدن آنها و ایجاد مشکلات بیشتر در آینده میشود. به خودتان اجازه دهید غمگین، عصبانی، یا هر احساس دیگری را که دارید تجربه کنید. این احساسات واقعی هستند و نیاز به تصدیق دارند. با یک دوست مورد اعتماد، مشاور یا رواندرمانگر در مورد احساسات خود صحبت کنید. این کار میتواند به شما در پردازش و رهایی از این احساسات کمک کند. احساسات خود را یادداشت کنید. نوشتن در مورد احساسات به درک بیشتر خود و رها شدن از افکار آزاردهنده کمک میکند.
2. بخشش خود و طرف مقابل
بخشش، نه تنها برای طرف مقابل، بلکه برای خود شما نیز ضروری است.نگه داشتن خشم و کینه، شما را در گذشته اسیر میکند و مانع از رشد و پیشرفت شما میشود.بخشش به معنای فراموش کردن اتفاقات گذشته نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی مرتبط با آن اتفاقات است.درک کنید که همه انسانها اشتباه میکنند.اگر طرف مقابل شما از اشتباه خود پشیمان است، فرصتی برای جبران به او بدهید.بخشش یک فرایند است و زمان میبرد.صبور باشید و به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید تا به این مرحله برسید.
اگر بخشش برایتان دشوار است، از یک مشاور کمک بگیرید.
مشاور میتواند به شما در درک موانع بخشش و یافتن راههای غلبه بر آنها کمک کند.سعی کنید جنبه های مثبت رابطه خود را به یاد آورید و قدردان آنها باشید.تمرکز بر نکات مثبت میتواند راه را برای بخشش هموارتر کند.با خودتان مهربان باشید و بدانید که اشتباه کردن بخشی از انسان بودن است.
3. ارتباط باز و با صداقت
برقراری ارتباط باز و با صداقت، یکی از مهمترین عوامل عبور از مشکلات گذشته در روابط است.از بیان احساسات و نیازهای خود نترسید و به صحبتهای طرف مقابل با دقت گوش دهید.از سرزنش و انتقاد پرهیز کنید.به جای آن، سعی کنید احساسات خود را به صورت واضح و مستقیم بیان کنید.مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “وقتی دیر میکنی، احساس میکنم برای وقت من ارزش قائل نیستی”.به زبان بدن خود توجه کنید.ارتباط چشمی، لحن صدا و حالت بدن شما میتوانند تاثیر زیادی بر نحوه درک پیام شما توسط طرف مقابل داشته باشند.
از سوء تفاهمها جلوگیری کنید.
اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید، سوال بپرسید و از طرف مقابل بخواهید که توضیح دهد.به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، به دنبال راه حل باشید.تمرکز خود را بر روی حل مشکل و بهبود رابطه بگذارید.
4. تعیین مرزهای جدید
مرزهای خود را به طرف مقابل اعلام کنید و از او بخواهید که به آنها احترام بگذارد. اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نمیگذارد، باید عواقب آن را مشخص کنید. مرزهای عاطفی، فیزیکی و مالی خود را مشخص کنید. مثلا ممکن است تصمیم بگیرید که دیگر اجازه ندهید طرف مقابل به شما توهین کند یا وارد حریم خصوصی شما شود. مرزهای خود را به طور مرتب بازبینی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. با تغییر شرایط، ممکن است نیاز به تغییر مرزهای خود نیز داشته باشید. از نه گفتن نترسید. اگر چیزی را نمیخواهید انجام دهید، به راحتی نه بگویید و توضیح دهید که چرا این کار را نمیخواهید انجام دهید. تعیین مرزها، نشانه خودخواهی نیست، بلکه نشانه احترام به خود و رابطه است.
5. تمرکز بر حال
نگاه کردن به گذشته و غرق شدن در خاطرات تلخ، مانع از لذت بردن از لحظه حال میشود. سعی کنید تمرکز خود را بر روی حال بگذارید و از فرصتهایی که در اختیار دارید، استفاده کنید. به جای فکر کردن به گذشته، به آیندهای که میخواهید بسازید، فکر کنید. برای آینده خود برنامهریزی کنید و برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید. از لحظات کوچک و لذتبخش زندگی، قدردانی کنید. به زیباییهای اطراف خود توجه کنید و از آنها لذت ببرید. گذشته چراغ راه آینده است، نه زندانی که در آن محبوس بمانیم.
6. تقویت اعتماد به نفس
تجربههای تلخ گذشته میتواند باعث کاهش اعتماد به نفس شود. برای عبور از این مشکلات، باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. به نقاط قوت خود توجه کنید و آنها را پرورش دهید. هر کسی دارای نقاط قوتی است که میتواند از آنها برای رسیدن به اهدافش استفاده کند. اهداف کوچک و دستیافتنی برای خود تعیین کنید و با رسیدن به آنها، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. از خودتان مراقبت کنید. به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید و کارهایی را انجام دهید که حالتان را خوب میکند. با افراد مثبت و حمایتگر معاشرت کنید. این افراد میتوانند به شما در تقویت اعتماد به نفس کمک کنند. به خودتان باور داشته باشید و بدانید که لایق بهترینها هستید.
7. تغییر الگوهای رفتاری مخرب
گاهی اوقات، الگوهای رفتاری مخرب، ریشه در گذشته دارند و باعث تکرار مشکلات در روابط میشوند. شناسایی و تغییر این الگوها، گامی مهم در عبور از مشکلات گذشته است. به رفتارهای خود در رابطه توجه کنید و ببینید آیا الگوهای تکراری وجود دارد که باعث ایجاد مشکل میشوند. با کمک یک مشاور، میتوانید الگوهای رفتاری مخرب خود را شناسایی و راههای تغییر آنها را یاد بگیرید. سعی کنید رفتارهای جدید و سازندهتر را جایگزین رفتارهای مخرب کنید. این کار زمان میبرد و نیاز به تمرین دارد. از بازخورد دیگران استفاده کنید. از دوستان و خانواده خود بپرسید که آیا رفتاری دارید که باعث ایجاد مشکل میشود. تغییر، همیشه آسان نیست، اما ارزشش را دارد.
8. ایجاد تجربیات مثبت جدید
با هم به سفر بروید، فعالیتهای جدید را امتحان کنید و لحظات شادی را با هم تجربه کنید. 
